日本女性最憧憬的身材！混血名模Rola私下简易健身法

日本名模Rola在17岁时出道，一直在平面时尚杂志耕耘，一直到从《Popteen》跳到《ViVi》才开始真正大红大紫。有一张立体轮廓脸蛋的Rola是四国混血儿，还能说三国语言，长得漂亮讲话又有特色的Rola很快从平面杂志红到电视节目，甚至得过多次好感度女艺人前十名。身高仅165公分，但有一双大长腿的Rola，身材也是许多女性憧憬的目标，究竟他都做了些什么努力呢？一起来了解一下吧！

今年30岁的Rola从17岁就入行，早期在杂志专栏露脸，后来慢慢变成正规常设模特儿，不过真正让他大红大紫的就是混血模特儿当家的《ViVi》杂志，他也在这里找到自己的定位，和过去太过少女的风格说再见，换上欧美高冷时尚风。后来Rola也开始上综艺节目，因为不太会说敬语的关系，也意外成为个人特色，获得大众喜爱。

Rola有一双笔直的大长腿还有好比例，当然名模的「标配」腹肌他也有。关于自己维持完美体态的方法他也在个人频道上跟粉丝分享。先前他曾上传一组十分钟的居家训练影片，一共有十组动作，每组做30秒，如果遇到下雨天或是不想去健身房时就可以在家里自己做。另外，他也有请私人健身教练，打造专属于自己的健身方式。

饮食方面，Rola也吃得非常均衡，喜爱下厨的他，甚至还出过一本料理书。不过他吃的量都是非常适量，且都有吃到蛋白质、纤维以及好的油脂。另外，他也会喝大量的水，加上清淡、少糖少盐的饮食习惯，也没有脂肪堆积，甚至能吃出易瘦体质。

关于他的一双美腿养成，他先前曾在杂志中分享自己有许多按摩油、乳液、精油等等，有些摆放在浴室，有些则固定放在房间，每天都会进行大量的按摩。除了能消水肿外，也能促进新陈代谢、消除疲劳以及体内废物。

最后分享Rola平时锻炼的6组普拉提+1组伸展动作动作1：双腿半伸展

仰卧于瑜珈垫上，上半身胸椎抬起，腹部保持收紧状态，绷紧脚尖，呼气弯曲膝盖收腿，小腿平行地面，双手放于身体两侧，吸气向两侧打开。

动作2：臀桥式单腿点地

臀桥式，腹部收紧不塌腰，髋、膝、肩在一条直线上，单腿曲膝支撑，另一条腿伸直勾脚尖，吸气下放，呼气抬起来双膝在一条直线上。

动作3：跪姿侧支撑点地

如果核心手臂没有那么强的人可一条腿曲膝点地，另一条腿吸气下放，呼气抬起，腿不超过髋关节，幅度太大身体会不稳，保持核心与腿部同时施力。

动作4：跪姿侧支撑画圆

上一个动作原基础上做单腿画圆，减少腿部多余脂肪，这两个动作除了加强核心训练外，可以有效紧致双腿，达到瘦腿的功效。

动作5：十字交叉扭转?式

仰卧，双手放于头部两侧，不抱紧，双腿保持曲膝伸直，呼气时胸椎旋转到最大极限，肘关节尽量在膝关节外侧，左右旋转，这个动作除了练腹部可以塑造两侧肌肉线条。

动作6：泳式

俯身，上半身腹部收紧在垫子上，下半身双腿抬起来，交叉交换手臂与双腿，上下拍动，模仿游泳姿势，加强核心的同时可以锻炼腰肌力量，延缓腰椎疼痛。

伸展动作

最后一步必不可少的拉伸，针对柔韧没有那么好的人幅度可以不用太大，拉伸到有感觉就可以了，柔软才会越来越好！

以上六个动作大家结合自己的情况去定组数和次数，一定要注意看细节讲解哦。

让男性疯狂的性感模特，颜值耐打身材火辣，这样的女生你喜欢吗？

在男生眼中

什么样身材的女生最受欢迎

是纤瘦苗条还是微胖丰满

亦或者是健美阳光

我想大多数男生

都会喜欢前两者

既然这样，那贴心的小编就给

你安利个健美型女神

这个姑娘叫Rola

是一位日本混血模特

凭借着混血美貌＋黄金比例的身材

在ins上收割了500万＋的粉丝

精致靓丽的面孔

纤细的小蛮腰、逆天的大长腿

还有欧美标配的蜜桃臀

让无数日本男性为之痴迷

Rola的身材

并不同于亚洲女生的纤瘦

而是类似于欧美女孩的健美

小麦色的肌肤、匀称的肌肉线条

给人一种健康、阳光的美感

看到这里，千万不要以为Rola是一个空有外形的"花瓶"，人家可是一个身兼模特、演员、歌手、健身博主的宝藏女孩。

Rola16岁时，因不俗的外形被星探发掘而出道，18岁就为时尚杂志《ViVi》拍摄封面。

拥有孟加拉、俄罗斯、日本血统的她，长相极具辨识度，再加上个人风格鲜明，让她在模特的道路上一路开挂。

她先后收割了众多国际杂志的封面，还成为了各类时尚品牌的宠儿；代言、走秀接到手软，在日本模特界可谓是炙手可热的存在。

在模特界光环加身的Rola，选择不断尝试和挑战自己，她创立了自己的香水品牌，发过单曲、开过小型演唱会。

还去好莱坞毛遂自荐，通过重重试镜最终成功参演史诗级大片《生化危机6》，以剽悍野性的女战士刷新人们对她认识。

事业上的风生水起，得益于她的艰辛努力，其中，严格的身材管理尤为重要；

Rola是一名健身爱好者，多年来一直保持着运动的习惯，每周都会去3-4次健身房，工作少时，甚至达到了每天一练。

对于健身，Rola一直保持着高度的热情，而且从不"挑剔"，有氧、器械、瑜伽，连女孩子最害怕的力量训练，她也不放过。

哑铃弯举

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下蹲滑行

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臀桥

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深蹲

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肱三头肌舒展

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谁说健身房才能练

户外健身了解一下

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甚至去国外

也不忘抽时间去健身

走到哪就运动到哪

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三分练，七分吃；在饮食上，Rola的要求同样严格，她注重营养均衡搭配，经常会自己下厨做健身餐。

精致又健康，看起来就让人非常有食欲；

Rola还在ins上开设了健身小号，专门上传自己的健身日常和一些训练动作；

她在这里发布的都是能在家中直接锻炼的训练动作，既简便又有效，非常实用，关注她简直就像拥有了一个健身APP....

Rola有段时间因网络暴力，事业达到低谷，面对这样糟糕的处境，Rola没有自暴自弃，而是利用这段时间给自己充电。

坚持去健身房流汗，学习厨艺、考取了厨师证，去学习跳舞和乐理知识....努力充实自己、蓄势待发，终于以霸气的姿态重回大众的视野。

涅槃重生的Rola变得更为强大，她击败众多女星，入选全球百大最美面孔，成为了日本最受欢迎的模特。

颜值耐打

身材火辣

这样美的窒息的姑娘

你们喜欢吗

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