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每个人都想要马甲线，这样练速度最快
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小蜜语录：健身瑜伽，马甲线不再是可望不可及
相信很多小仙女都看到过那些外国美女们的马甲线，你们是否会心生羡慕呢？既然每个人都想要马甲线，那么我们应该怎么用最快的速度练成呢？小蜜在这里的建议是练瑜伽哦。瑜伽不仅可以快速的减肥，还具有塑形作用，坚持一些时日，相信很快就会有梦寐以求的马甲线了哦，赶快跟着小蜜连起来吧。
“侧伸展式”，首先我们需要把两腿前后分开大约1米，绷紧伸直双腿，然后向前弯曲腰部，是胸部贴住左腿膝盖，同时两臂也分开约1米，用手掌撑着地面，头部自然下垂。这个体式可以锻炼我们腿部及腰部的力量，还可以消耗腹部的脂肪，对健身有不错的效果。需要注意的是腰部和腿部，切记要根据身体的限度来做，否则容易损伤腰部的肌肉。
这个体式对于初学瑜伽的人来说，是比较困难的。首先跪在地面上，双手掌撑住地面，头部自然下垂，然后双腿向上摆，试着双腿伸直的情况下保持平衡，再慢慢的伸直双臂。这个体式可以锻炼手臂和肩部的力量，提高身体平衡感。这个体式手臂是关键，因为要支撑整个身体的重量，如果动作不到位极容易损伤手臂和肩部，小仙女们一定要小心哦。
这个同样是考验腿部和手臂的力量了，首先蹲在地上，伸直左腿，用右脚和左手支撑身体，然后右手从脑后抓住左脚，上身略向右后翻转，保持平衡。这个体式很好的锻炼了我们腿部和腰部的力量，相当适合健身。这个动作的重点在于腰部和手臂的柔韧性，可能有的小仙女做不到，努力练习吧。
减肥最主要的是消除腹部的脂肪，首先侧躺在地面上，左臂向上伸直，左腿前伸绕过左臂放在脑后，然后用右肘撑着地面，右手放在左脚上。这个体式可以拉伸双腿，锻炼腰部。许多小仙女可能柔韧性达不到，小蜜建议可以先把腿放在栏杆上，身体前弯，热身一下然后再做就比较容易了。放松一下，简单的来了。
“鸽子式”，坐在地面上，，身体摆正，左腿上翻，左手穿过头顶抓住左脚，左肘朝上，然后头部后仰，右手穿过左臂抓住左手，保持动作30秒。这个可以很好的消除臀部的赘肉，让你提要瘦臀。这个体式还是很有标准的，如果动作不到位，很容易伤到腰部，小仙女们要格外注意。
舞王式，首先站立，然后左腿向后弯曲，右臂上翻抓住左脚，拉到与肩齐平的高度，同时左臂向下托着左膝，保持平衡。舞王式可以伸展大腿、胸部和肩部，提高身体平衡感，对塑形很有效果哦。难度要加大了，做好准备哦。
瑜伽肯定少不了一字马动作了。首先站在地面上，双腿伸直，然后右腿保持伸直上抬，举过头部，双手向后弯曲拉住右腿。一字马可以可以增强身体的柔韧性，增加身体的美感，对于减肥有很好的效果哦。
这个体式就更考验柔韧性了，做不出来的小仙女也不要气馁哦。
1、右脚、头部和右手支撑地面，左腿向上伸直，保持平衡。
2、左腿弯曲，左手拉着左脚，左臂贴着胸部。
3、头部向前，坚持30秒，换边练习。
学会了这几招，小仙女们还怕没有马甲线吗？时间不等人，快快行动起来把。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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快速练出马甲线！关于“马甲线”几个误区
误区1：只要不停的练腹肌动作，马甲线就会出现？
其实这个观点是错误的。
想要清晰的马甲线，必需要降低体脂
当全身体脂率在 18%~20%的时候,女性全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显
误区2：做运动，但饮食不控制
跑步机长跑一小时消耗500卡，一个巧克力奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力付之东流。
记住，运动只是作为消耗热量的辅助手段，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
摄入热量 ＜ 消耗热量，这才是减脂减肥的唯一途径。
误区3：节食减肥（长时间不进食）
如果你正在采取这种方法减肥减脂，请立刻停止！！
人体是非常智能的系统，如果你长时间不进食，经常挨饿之后，大脑就会对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。
节食也会让你的新陈代谢变得缓慢，然而新陈代谢的降低 正是你难以消耗脂肪的关键之一。
★★★那如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线
规划合理的饮食
（干净的蔬菜水果，低油低盐的食物，拒绝含糖饮料，不吃油炸食品足够的蛋白质，适量碳水化合物与脂肪）
下面这套燃脂动作训练千万不要错过
帮助你快速燃烧身体多余热量，
★每个动作20秒，动作之间休息10秒。一共8个动作，做完为一组。循环3组
1.Burpee跳
2.跳跃箭步蹲
3.登山者
4. 宽距俯卧撑
5. 卷腹
6.开合跳
7.高抬腿
8. 俄罗斯转体
【8分钟腹肌马甲线训练】
这套则是专门针对腹部训练的动作，
结合上边的燃脂训练，更是起到事半功倍的效果
每个动作45秒，动作之间休息15秒，2-3组。每周练3次即可
