快步走每天多少步可以起到减肥效果?

你好，很高兴回答你这个问题。

对减重有用，对减肥不一定有用

我们应该知道：所有围绕减肥的食谱离不开的就是“热量赤字”。

这个概念在你刚接触健身的时候就应该深入你心。

任何明星的任何食谱，都是围绕着“热量赤字”来设定的。所以，有“热量赤字”，再随着时间的推移，我们的体重肯定会下降。

这也要看你是如何理解减肥这个概念了，我所谓的减肥，其实是减脂。但是如果你只追求体重的变化，那么对你来说肯定是有用的。

世界上不会有两片同样的叶子，那么，世界上也不可能有两个完全相同的人。

所以，适合明星的减肥食谱并不一定适合你。虽然说同样是“热量赤字”，但是营养素的分配却大不相同。比如说：碳循环饮食法、慢碳饮食法，这些饮食法都要根据你的自身情况去调整碳水、蛋白质和脂肪的摄入比。

所以，我建议：如果你真的想减肥，还是不要盲目的去模仿明星的食谱，你可以根据自身的情况，并且结合实际去咨询你身边的营养师或者是健身教练，他们也许会给你答案。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

目前来看公开的明星减脂食谱，还属谭维维的一周减脂食谱最健康最靠谱最，既能吃得饱又营养均衡，并且不影响基础代谢。她本人也是健身达人，所以看食谱也是挺注意搭配的。

谭维维的食谱对于普通人来说已经是很好执行也比较全面了。

再看一些其它明星的食谱：

袁姗姗也是马甲线达人，看饮食有蛋白质有蔬菜，虽然没看见主食，不过咱们减脂还是要有主食的好，米面少吃，多以粗粮为主。

张馨予的食谱蔬菜分量太少，如果是减脂蔬菜应该占一半量。

超模大表姐得食谱，好看又瘦的人除了拼命的锻炼就是严格的控制饮食。

虽然咱们的条件和明星没法比，但是健身是不分这些的，有条件就健身房，不想去就跑步，

唯一能束缚你运动的借口就是“懒”；

唯一能阻止你变美的东西就是“馋”。