封面有数丨保持健康代替改善体态成大众运动目的前三 去年规律健身人群周消耗2581.1大卡

封面新闻记者 张越熙

当下国民健身意识已经从觉醒逐步向升级迈进，健身也从曾经生活里中的“新玩意儿”，变成了与健康最息息相关的“老朋友”，运动健身相关产品与服务仍将面临较高需求。2月2日，运动科技平台 Keep 联合人民健康发布《2023 国民健身趋势趣读》，以 Keep 运动研究院数据作为支持，结合用户调研，从运动人群画像、运动行为习惯等多个维度对上一年度国民的运动趋势进行了统计和分析。

报告显示，近年来，随着经济水平的上升，国民的运动健身方式、内容都呈现多样化、全面化的趋势，尤其是滑板、徒步健身、浆板等户外活动与上一年同期相比均成倍增长，而伴随着大众健康观念的重塑，“保持健康” 取代“改善体态”进入大众运动主要目的的前三名。

健身趋势一览：

健身“男女平等”，60岁以上人群表现优异

近年来，居民的健身意识持续被激发。通过分析健身人群的性别、年龄可以发现，在全民健身的号召下，运动已经不再是某些人群的专属，男女老少用户都在运动这件事里找到了自己的一席之地。

如果以“2023年全年每周都坚持健身至少一天”来定义“规律健身人群”，2023年规律健身人群平均每周健身2.47天，平均每天健身43.5分钟，人均每周消耗2581.1大卡。其中，2023年60岁以上规律健身人群人均每周健身时长长达246分钟，平均每天都有半个小时时间用来进行体育锻炼。

规律健身的人群中男女比例平均，男性用户热衷于增肌、女性用户偏爱塑型。尽管不同人群的运动的目标存在不同，但大众的健身内容依然都呈现出更全面、科学的趋势：运动后的拉伸课程被更多用户关注，男性用户多在35分钟的有氧跑后加入跑后拉伸恢复状态，女性用户最喜欢舞蹈操课，并增加跑后拉伸放松肌肉。

相较于局部身体训练，2023 年男女性用户都更愿意选择全身训练课程，并将“保持健康”作为重要的健身目的，运动对健康的积极塑造作用被越来越多人认可并重视。

运动方式多样化

国风健身受欢迎

过去的一年，国民运动发生了一些有趣变化，也被本次《2023 国民健身趋势趣读》捕捉。

与上一年相比，2023 年每周进行中高强度健身项目的人群比例升高，其中全年无休、每周健身均不低于 3 天的“铁杆”健身者，毅力和专业度都颇为亮眼。调查显示，每10万名健身者中，就有 13 名“铁杆”健身者全年风雨无阻坚持着自己的目标，每周健身时长高达585.1分钟，超出平均值近3小时。

专业、科学、丰富，是“铁杆”健身者运动的最大特点，他们的训练覆盖力量训练、有氧运动和肌肉拉伸，这三部分的组合也给大众健身人群提供了优质的单次运动组合范本。

与“铁杆”健身者相对应，“慢健身”人群也在2023年大幅扩容。经过问卷调研显示，这类人群对健身的定义更为广泛，他们的健身时间一般集中在晨起和睡前，训练内容也不局限在带有特定健身目的的运动，散步走路、做家务等身体活动都被划入健身的范畴，尤其值得一提的是，国风健身方式在 2023 年广受“慢健身”人群的喜爱，练习冥想、太极拳、八段锦课程的总人数较上一年增长7.93%，较更前一年增长46.1%，“比之前更有精气神了、注意力集中而且记忆力变好了、手脚不冰凉了”成为大家训练后最大的正反馈。

从客厅走向户外

拥抱自然社交至上

2020年以来，居家健身以其便捷性成为新的体育健身场景，而近两年，“走出去”再次成为运动爱好者们2023年的关键词之一。户外健身大规模的增长也带动了2023年3月取代夏季成为健身人数最多、时长最长的一个月。

在规律健身人群中至少17%的健身者在去年加入了户外骑行的行列，他们平均每周骑行1.9天约30.49公里，相当于0.75个马拉松的距离，而随着骑行用户和需求的提升，2023年1月-8月，骑行商品成交额同比增长40%，成为运动消费领域强劲的增长点。

规律健身人群中，参与户外跑步的健身者超过3500万，平均每周2.04天在用脚步丈量城市，平均每周累积跑步里程达到9.51公里。除了跑步、骑行两大绝对热门，滑板、徒步健身、桨板、匹克球等小众运动形式也都在“户外热”的刺激下同比成倍增长。

户外运动离不开社交，在“独乐乐不如众乐乐”的理念下，多个省区市辖区内组织并举办厂BA、村BA，不少群众从“看比赛”转向“打比赛”，运动的激情在2023年的一场场比赛中被推向高潮，厂BA、村BA全年的赛事直播观看量、讨论量也都达到了突破亿级，成为最具热度的年度话题。

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买大众汽车的一般是什么人？

买大众汽车的消费者包括以下类型的人：

1. 经济实惠型消费者： 大众汽车在价格方面比较中庸， 它为中等收入的消费者提供了相对实惠的购买选项。

2. 小型家庭： 大众汽车品牌提供了适合家庭使用的多款车型，如大众Polo、高尔夫、途观等等，这些车型的空间设计充足，可以满足人们日常出行的要求。

3. 年轻消费者： 大众汽车品牌较为年轻化，设计造型简约时尚，符合许多年轻人的口味和消费习惯。

4. 注重性价比的消费者： 大众汽车的性价比较高，它不仅在质量和性能上有一定的保障，同时价格也不会过于昂贵，符合那些注重实用性和性价比的消费者的需求。

总之，买大众的人群比较广泛，包括那些注重实惠、家庭功能、时尚、性价比等方面的消费者。

为什么腿部锻炼很重要？大众人群应如何练腿，收获健康与好的身材

腿部锻炼在健身中占据着至关重要的地位，它不仅能够增强下肢的力量和稳定性，还能促进全身肌肉的协调发展，为健康与好的身材打下坚实基础。接下来就来说一说腿部锻炼的重要性，以及大众人群应如何练腿，从而收获健康与好的身材。

第一：腿部锻炼的重要性

1.增强下肢力量：

腿部锻炼可以有效地增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量，提高下肢的稳定性。在日常生活中，无论是行走、跑步还是跳跃，下肢的力量都发挥着关键作用。因此，通过腿部锻炼，我们能够更轻松自如地完成各种动作，减少因力量不足而导致的受伤风险。

2.促进全身肌肉协调发展

腿部锻炼不仅局限于下肢，还能促进全身肌肉的协调发展。在进行腿部锻炼时，需要调动全身的肌肉来保持稳定和平衡，从而实现了全身肌肉的锻炼效果。长期坚持腿部锻炼，能够使身体各部位肌肉更加均衡发展，提高整体运动表现。

3.提高代谢率

腿部锻炼能够有效地促进血液循环，提高基础代谢率。这意味着在休息状态下，身体也能够消耗更多的热量，有助于减少脂肪堆积，保持健康的体重。

4.预防疾病

通过腿部锻炼，可以增强心血管系统的功能，降低患心脏病、高血压等疾病的风险。此外，腿部锻炼还能改善关节灵活性和骨骼健康，预防关节炎、骨质疏松等疾病。

5.塑造好身材

在追求好身材的过程中，腿部锻炼同样发挥着重要作用。通过锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，能够使腿部线条更加紧致有力，塑造出完美的身材比例。长期坚持腿部锻炼，还能提高身体的整体美感，让我们在展现自信的同时，也收获了健康与好的身材。

第二：大众人群如何练腿要注意什么？

虽然说腿部训练的好处多多，但想要获得相应的好处，就是要进行规律的腿部训练，那么，在训练过程中，我们要注意些什么呢？

1.选择合适的锻炼方式

对于普通大众而言，我们锻炼腿部的主要目的并不是增加腿部围度，而是获得与健康相关的益处，所以可以从一些相对简单的动作开始做起，来选择适合自己的训练方法，因为长期坚持是最为重要的。

2.制定合理的锻炼计划

根据自身情况，制定一个合理的锻炼计划。初学者可以从较低的重量和次数开始，逐渐增加负荷，以适应身体的变化。同时，要注意合理安排锻炼时间和休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

3.保持正确的姿势

在进行腿部锻炼时，要保持正确的姿势，确保动作的标准性。正确的姿势能够充分发挥肌肉的力量，提高锻炼效果。同时，还能避免因姿势不正确而导致的肌肉拉伤等问题。

4. 结合有氧运动

除了腿部锻炼外，还可以结合有氧运动如跑步、游泳等，提高心肺功能，促进全身脂肪的燃烧。有氧运动和力量训练相结合，能够更全面地塑造健康的身材。

第三：大众人群练腿，选择什么样的动作更好些？

通过合理的腿部锻炼，我们不仅能够增强下肢力量，提高运动表现，还能促进全身肌肉的协调发展，保持健康的体重。同时，腿部锻炼还能预防心血管疾病、关节炎等疾病，让我们在享受运动带来的快乐时，也能保持身体健康。

那么，如何进行腿部训练呢？或者说选择什么样的动作更好呢？接下来分享一组相对简单的腿部训练动作，来供大家参考。

动作一：宽距深蹲（目标：臀大肌，股四头肌）

双脚1.5-2倍肩宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃，将杠铃举至颈后，居家进行可以用哑铃或者是其他重物，来替代杠铃完成，比如将哑铃举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣

第二：直腿硬拉（目标：臀大肌，腘绳肌）

双脚比肩部略窄站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃或哑铃垂于腿前保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿基本不动，屈髋微屈膝向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动，至感受到大腿后侧有明显的牵拉感然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起杠铃（哑铃）至身体直立

动作三：交替侧弓步（目标：股四头肌，内收肌）

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行，并感受到另一侧大腿内侧有明显的牵拉然后起身站起还原，身体稳定后再完成另一侧动作注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持均匀节奏，速度不要过快

动作四：单腿保加利亚深蹲（目标：股四头肌，臀大肌）

找到一个比小腿略低的固定物体，一只脚踩地支撑身体，另一只脚向后踩在物体上方，调整好身体位置，使双脚横向间距约与肩部同宽，双侧大腿间的夹角在45度左右，双手各握哑铃垂于身体两侧根据训练目的调整身体重心，如果重点锻炼臀部肌肉，则让上半身微微前倾，让重心落于前侧脚跟处，如果重点锻炼股四头肌，那么，让上半身直立，重心落于身体中间位置保持身体稳定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，如果无法保持身体稳定，可以一只手扶住固定物体来辅助完成动作如果有困难，可以用原地箭步蹲的方式替代完成

熟悉动作模式后开始训练，从自己可以做的动作开始，从自重动作开始，慢慢扩展，慢慢提升重量，每个动作15次，动作间休息30-45秒，每次3-4组。

?总结：

总之，腿部锻炼在健身中具有举足轻重的地位。大众人群应该重视腿部锻炼，选择合适的锻炼方式，制定合理的锻炼计划，并保持正确的姿势。通过坚持不懈的努力，我们不仅能够收获健康的身体，还能塑造出完美的身材，享受运动带来的无限魅力。

作者：十月知行

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