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徒手健身动作太多了，主要分享几个主流的动作。

一 主要练胸部，手臂三头的动作——俯卧撑

说到徒手健身，最不受时间，地点限制的动作，非俯卧撑莫属。

即使你足不出户，每天晚上在家里，做几组俯卧撑，也能起到不错的锻炼效果。

二 主要练背部，手臂二头——引体向上

引体向上号称练背王者动作，很多徒手健身爱好者，只练引体，就能练出惊人的倒三角。

不过引体向上应该算是徒手健身入门动作，难度比较大的，需要一点点努力，才能掌握。

三 主要练肩膀，手臂三头——折刀俯卧撑

跟俯卧撑有点像，不过把更多的发力，通过肩膀传导出来。

是徒手练肩，比较经典的动作。

当然，你也可以通过这个动作，进阶到难度更大的靠墙倒立撑。

四 主要练腹肌——单杠举腿

说到练腹肌，很多人应该最先想到的，就是仰卧起坐了。

仰卧起坐很多人因为动作不规范，容易造成脖子，脊椎酸痛，所以，我们这里，推荐一个更安全的动作，单杠举腿。

到室外去，找跟单杠，练练引体向上，练练举腿吧。

五 主要练腿部力量——深蹲

徒手健身的腿部训练，比较简单，就是自重深蹲。

当然，你可以通过弹跳。练习腿部爆发力等等。

主要介绍以上五个动作，都是常见的徒手健身入门的动作。

随着实力增长，可以练习他们的变式。

比如，俯卧撑的变式，偏重俯卧撑，单手俯卧撑，俄挺等等高难度动作。

徒手健身入门基本动作以上。

这里是小神之路，每周原创健身干货分享。

有哪些可以在家中练的徒手健身动作？

这个就多了，你练都练不完的，比如我们熟知的徒手俯卧撑就有三十种左右的做法，练腹肌就更多了，太多了难得打字，跟你推荐一个健身软件，里面明星的教学，比如邹市明，江疏影等等，有健身教练的教学等等，也有一些针对经常坐办公室疲劳的放松恢复的方法，软件叫，KEEP.

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